nogi w górze

[...] przód : po prostu się pochyl, nie uginaj tych nóg - nie schodź do ćwierć-przysiadu! Klatką się pchasz dobrze, głowę trzymaj w jednym miejscu. Jest potencjał na dużo większe kg. Pompki - bardziej te nogi w tył, wtedy poczujesz że ciężar ciała spoczywa na tricach CP - opuszczaj do czoła, niech łokcie się nie rozjeżdżają na boki! trzymaj je wąsko!

[...] drugi raz brzuch (pierwszy był rano): 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu - stopy zaczepione na wysokości ok.0,4m a kolana zgięte 3x30p 2. Spięcia tułowia w leżeniu - nogi prawie proste w górze zaczepione o szczebel 2x20p (od dawien dawna nie robiłem brzucha w leżeniu do siadu a chciałem zrobić 5 serii i stąd ta zmiana - ww wersja dała mi [...]

[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.) 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]

[...] szybkie i mocne ciosy. W pierwszej rundzie McSweeney wyprowadził kopnięcie na głowę, które przez chwilę wydawało się, że zapewni mu knockdown. Saki jednak szybko stanął na nogi i sędzia Atsushi Onari uznał to za poślizg. Po wznowieniu walki Saki kontynuował „siekanie” nóg swojego przeciwnika, który miał również rozbity i krwawiący nos. W [...]

[...] co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z hantelkami -Przyciąganie nóg do klatki piersiowej BARKI - [...]

[...] do: wyciskania na barki, ale na arki muszę chyba trochę zwiększyć, bo coś za łatwo :) a drążek to robię tak: mam stopy na krześle i podciągam się i jak jestem w górze zdejmuję nogi z krzesła i opuszczam się siłą mięśni pleców, tez nieźle w kość daje, ale nie wiem czy to rozbuduje moje plecy czy bardziej ich siłę... wpadnę do ciebie również ;)

Moim zdaniem to kwestia psychiki - nogi w zasadzie olewasz, robisz lajtowy trening a one sobie rosną jak trzeba. Na górze za bardzo się skupiasz i stresujesz, to jest powodem kłopotów, tzw. autosugestia. Zmieniłbym też ćwiczenia na górne partie, może masz stagnację? Nogi idą ładnie bo od niedawna je ćwiczysz, w końcu tempo się zmniejszy. Przyczyna [...]

nogi stabilnie calymi stopami na podlozu, Musze powiedzieć ze ja nogi stabilnie na podłożu mam tylko jak biorę maksymalne ciężary A w trakcie robienia wszystkich serii nogi trzymam w gorze ugięte w tułowiu (90stopni) i w kolanach (90)... taka pozycja odciąża mi kręgosłup... nie robię wtedy w ogóle mostka przez co jakoś lepiej mi się ćwiczy

Witam po przerwie trochę zmieniłem plan treningowy i dziś po treningu klatka + nogi -wyciskanie leząc 20kg x 20 / 40kg x 10 / 65kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 4 / 95kg x 2 / (140kg ściągnięte ze stojaków opuszczone na 10 cm i wyciśnięte, chciałem tylko spróbować jaki to ciężar jak go idzie odczuć a idzie bardzo) -wyciskanie leżąc z nogami w górze 80kg [...]

[...] zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów miałem dziś z nagrywaniem, dlatego ze dwa ćwiczenia będą na dwóch filmach, z czego żaden nie jest doskonały. [...]

no to co już mówiliśmy brzuszki nożyce basen skakanka leż sobie wyprostowany na macie i podnoś nogi do góry do 90 stopni i opuszczaj najlepiej jakby ci ktoś pomógł aby mógł ci te nogi na górze lekko odpychać niewiem jak to wytłumaczyć ALE SOGA MOŻESZ DAĆ Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w [...]

po 5 pompek na jednej ręce z ręką na podwyższeniu (podwyższenie ma około 1 m) do pompek na jednej ręce są trzy zasady: barki muszą cały czas być równolegle do podłoża, nogi rozstawione na szerokość barków, a klatka ma prawie dotknąć lub styknąć się z ziemią. 5 pistoletów na obydwie nogi , tylko że inna odmiana bo jest ich kilka, co dziennie będe [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 ok PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 ok Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) zrobilbym: 1) przysiad sztanga z na [...]

[...] rąk skierowane w przód) 4.Podciąganie na drązku, chwyt " od spodu" Przerwa - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1.Pompki z jedną nogą w górze, co 5 powtórzeń zmiana nogi 2. Podciąganie na drążku, odległosc miedzy dłońmi jak wyciągniete kciuki, nachwyt 3.Diamond pushups 4.Divebomber pushups Przerwa- Rozpiętki, ja robie 20 powtórzen z [...]

[...] w dłoń) plecy : -podciaganie na drzaku nachytem szeroko 4x - wioslowanie hantlami (2 w jedna reke ) 4x - wznosy tulowia z opadu w goore hantle za glowa) 4x -szrugsy 4x nogi : 4glowe: - "krzeselko marynarskie" (czy jakos tak - jakbys mial niewidzialne krzeslo - w przysiadzie i oplecy do sciany) 4x max - przysiady na 1 nodze 4x [...]

Wiem, że to co piszę wydaje się być niedorzeczne, ale zastanów się: pokazuje obficie ramiona, pozuje tu i ówdzie w samych spodniach, a nogi od jakiegoś czasu ukrywa. Nie w górze jego ciała leży problem, tylko w dole. BTW wystąpi na jakichś zawodach by uzyskać kwalifikację na mr. Olympia 202?

23.01 DNT Aktywność: miękkie nogi Miska Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, pomidory, cebula Napoje: woda mineralna 1,5l, zielona x2, pokrzywa, kawa Suple: tran omega 3, kelp 24.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 60/60/65x5 walka 55/60/60 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 65/70/75 60/65/70 [...]

[...] swoje zawody światowe federacje? i dlaczego?". Trzecie pytanie to czy mozna zmieniac pozycje podczas startu (np zaczynam z nogami w gorze a potem przy ostatnich ruchach daje nogi na ziemie ?). Czwarte pytanie czy dobrze rozumiem ze teorietycznie mozna jezdzic na zawody do roznych miast zawsze deklarujac sie jako zawodnik lokalny - i nie zbierac [...]

10.03 (sobota) Trening: ham x 3 kopnięcia (2sek.spięcia w górze) 3 x 20 MC na prostych nogach 3x3 47,5kg, 52,5 kg, 55kg RDL 6x5 42,5kg, 47,5kg, 47,5kg, 52,5 kg, 52,5kg, 55kg uginanie nóg siedząc 4x10 35kg, 40kg, 45kg, 47,5 kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, [...]

[...] 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kgx15/100kgx15/110kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]